A melhor posição para dormir é de lado — de preferência para o lado esquerdo —, pois ela ajuda a alinhar a coluna, reduz o ronco, melhora a digestão e diminui o refluxo.
Dicas para cada posição
- De lado (esquerdo): Use um travesseiro da altura do seu ombro para apoiar a cabeça e coloque outro travesseiro entre os joelhos para alinhar o quadril. Essa posição é excelente para a circulação e para gestantes.
- De barriga para cima: É a segunda melhor opção para a saúde da coluna e para distribuir o peso do corpo. Para evitar dores na lombar, coloque um travesseiro pequeno embaixo dos joelhos e use um travesseiro baixo para o pescoço. Evite esta posição se você ronca ou tem apneia do sono.
De bruços (barriga para baixo): É a pior posição, pois torce o pescoço e força a curvatura da coluna lombar, gerando dores. Se for a sua única opção confortável, use um travesseiro bem fino na cabeça e outro sob o abdômen.
Você pode consultar mais orientações especializadas no artigo do Tua Saúde ou ver as explicações detalhadas do Portal Drauzio Varella.
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